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直立百葉窗簾

請問直立百葉窗簾是甚麼材質,本身是否有氣味?如果有是否會谁時間消失? ..

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良好睡眠很重要 教你十個快速入睡的方法

想睡個好覺?無論如何都想睡個好覺?那麼看看我們能不能幫你提高睡眠質量吧!

 

    假設你最近連著一兩天都睡不好,看起來不是很嚴重的事情,但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裏我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點,但是長遠看還是值得的。

 

1. 把你的臥室變成睡眠天堂

首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。

 

2. 順從你的天性。

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個510分鐘刷個牙,或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。

 

3. 保證你的床只是用來睡覺。

避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻覆無法入睡。

 

4. 馴服你的胃。

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面, 如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅幹或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

 

5. 警惕咖啡因。

每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長乃至於10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

 

6. 累了就睡。

事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了,那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究,要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,為時一個半小時的中等強度的鍛煉,每周進行4次。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據報告,睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。

 

7. 衝個澡。

臨睡前12小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

 

8. 回歸自然。

甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷,啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裏。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你願意嘗試下纈草,建議的劑量控制為平均23,每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60120毫克之前,就寢前使用。

 

9. 不要勉強逐漸。

如果半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

   

10. 買張好床。

一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊,那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年,老兄,好換啦,換張硬度舒適的吧。

 

 

    如果你不覺得睏或者覺得不需要睡覺,那就別逼自己睡,等想睡了再說!

 

 

資料來源:http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2009-04/17/content_16285659_2.htm

 

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